SharingPengalaman

Aku bukan orang yang bisa dibilang hobi olahraga. Kalau lihat orang lain yang rajin nge-gym, ikut kelas yoga, atau lari maraton, rasanya itu bukan aku banget. Tapi di satu titik aku merasa, aku perlu mulai hidup lebih sehat. Bukan untuk gaya-gayaan, bukan juga untuk ikut tren, tapi semata-mata karena aku ingin tubuhku tetap fit, kuat, dan gak gampang capek. Dari situ aku mulai mencari olahraga yang paling sederhana, paling gampang dilakukan, dan gak ribet.

Dan jawabannya ternyata ada di hal yang sangat sederhana : jalan pagi.

Buatku, jalan pagi itu olahraga yang paling realistis untuk dilakukan. Aku gak perlu menyiapkan perlengkapan khusus, gak perlu pakaian olahraga yang ribet, dan yang paling penting, aku bisa melakukannya kapan saja sesuai waktu yang pas untukku. Cukup sepatu yang nyaman, headset kecil untuk mendengarkan musik, lalu aku keluar rumah dan mulai melangkah.

Jalan pagi juga fleksibel. Aku bisa melakukannya hanya di sekitar kompleks rumah, atau kalau lagi ingin suasana baru, aku keluar sedikit ke area sekitar. Sesederhana itu.

Dan justru karena sesederhana itu, aku bisa konsisten melakukannya. Gak ada alasan “ribet” atau “gak sempat” karena memang ini olahraga yang minim persiapan.

Awalnya aku hanya bisa jalan selama 30 menit. Waktu itu rasanya sudah cukup lama, dan tubuh juga lumayan berkeringat. Tapi seiring waktu, aku merasa 30 menit itu terlalu cepat selesai. Tubuhku ternyata masih kuat melanjutkan, dan akhirnya aku memperpanjang jadi 1 jam.

Sekarang, 1 jam jalan pagi rasanya jadi pas banget. Ada waktu untuk tubuhku benar-benar bergerak, ada waktu untuk menikmati suasana sekitar, dan ada juga waktu untuk pikiranku sekadar mengembara sambil mendengarkan musik atau podcast favoritku.

Menikmati Proses Jalan Pagi

Banyak orang bilang olahraga itu membosankan. Aku pun dulu sempat merasa begitu. Tapi ternyata, kalau kita bisa menikmati prosesnya, rasanya jadi berbeda.

Aku biasanya jalan pagi setelah mengantar anak-anak ke sekolah, sekitar jam 8 sampai jam 9 pagi. Waktu itu menurutku paling pas. Mataharinya hangat tapi belum terlalu terik, dan aku bisa sekalian berjemur. Udara pagi juga masih terasa segar.

Supaya gak bosan, aku selalu membawa headset. Kadang aku dengar musik, kadang aku dengar podcast, kadang juga aku biarkan saja tanpa suara, hanya mendengar suara burung atau langkah kakiku sendiri. Itu momen sederhana tapi bikin tenang.

Kalau kebetulan bertemu tetangga yang juga jalan pagi, kami kadang jalan bareng. Tapi seringnya aku jalan sendiri. Dan justru itu yang bikin aku sadar kalau olahraga ini bisa aku lakukan tanpa bergantung pada siapa pun.

Aku pernah mencoba treadmill di rumah. Niatnya supaya kalau musim hujan aku tetap bisa jalan tanpa harus keluar. Tapi ternyata rasanya beda.

Kalau di treadmill, aku cepat merasa bosan. Mungkin karena hanya menatap dinding atau layar, waktu terasa lebih lama. Sedangkan kalau jalan di luar, aku bisa menikmati udara segar, melihat pepohonan, rumah-rumah, bahkan sekadar menyapa orang yang lewat. Semua itu bikin suasana lebih hidup.

Akhirnya treadmill hanya jadi opsi cadangan. Kalau cuaca bagus, aku lebih memilih jalan di luar rumah.

Setelah bertahun-tahun rutin jalan pagi, aku benar-benar bisa merasakan manfaatnya. Tubuh terasa lebih fit, gak gampang capek, dan kalau ada kegiatan yang mengharuskan aku berjalan jauh, aku bisa lebih kuat menjalaninya tanpa mengeluh.

Selain itu, jalan pagi juga membuat pikiranku lebih segar. Ada semacam “reset” yang terjadi ketika aku bergerak di pagi hari. Jadi meskipun ini olahraga sederhana, efeknya terasa dalam aktivitas sehari-hari.

Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki secara rutin terbukti membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang, sekaligus meningkatkan suasana hati. Bahkan sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Harvard Medical School menyebutkan bahwa berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%.

Menurutku, kuncinya cuma satu : niat. Kalau kita sudah berniat, olahraga sekecil apa pun bisa jadi konsisten dilakukan.

Banyak orang mungkin menunda olahraga karena menunggu teman, atau merasa butuh motivasi dari luar. Tapi pengalaman pribadiku, kalau kita terlalu bergantung pada orang lain, akhirnya jadi jarang bergerak. Misalnya, kalau teman berhalangan, otomatis kita juga ikut gak jadi olahraga.

Maka dari itu, aku memilih untuk menjadikan jalan pagi ini kebiasaan pribadi. Aku lakukan sendiri, dengan caraku sendiri, dan dengan ritme yang nyaman untukku.

Aku bukan ahli olahraga, tapi dari pengalamanku, mungkin ada beberapa hal yang bisa jadi tips buat yang mau coba:
1. Mulai dari yang ringan. Gak perlu langsung 1 jam. Cukup 15–30 menit dulu. Kalau sudah terbiasa, perlahan bisa ditambah.
2. Cari waktu yang pas. Kalau pagi sulit karena kesibukan, sore juga bisa jadi pilihan. Yang penting konsisten.
3. Nikmati suasananya. Dengarkan musik, podcast, atau cukup nikmati udara sekitar. Jangan terburu-buru.
4. Gak perlu ribet. Sepatu nyaman sudah cukup. Gak perlu outfit khusus kecuali kamu memang suka.
5. Jangan terlalu memaksa. Kalau suatu hari gak bisa ya gak masalah. Lanjutkan lagi keesokan harinya.

Banyak orang berpikir gaya hidup sehat itu harus mahal, harus ikut program fitness, atau beli alat olahraga canggih. Padahal sebenarnya, kuncinya ada di hal-hal sederhana yang bisa kita lakukan dengan konsisten.

Jalan pagi adalah salah satunya. Gratis, mudah, bisa dilakukan siapa saja, kapan saja. Yang dibutuhkan hanya niat dan kemauan untuk melangkah keluar rumah.

Aku berbagi cerita ini bukan karena aku ahli olahraga atau ingin menggurui. Sama sekali bukan. Ini murni pengalaman pribadi yang aku jalani selama bertahun-tahun.

Jalan pagi mungkin terdengar sepele, tapi buatku, kebiasaan kecil ini punya dampak besar. Tubuhku lebih sehat, pikiranku lebih segar, dan aku merasa lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Kalau ada yang mau mencoba, aku sarankan jangan ragu. Coba dulu dari 15–30 menit, gak perlu tiap hari, dan rasakan sendiri manfaatnya. Kadang kita hanya perlu satu langkah kecil untuk memulai sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

Jadi, bagaimana denganmu? Apakah kamu punya olahraga sederhana yang juga jadi kebiasaan sehari-hari? Yuk, sharing juga pengalamanmu. Siapa tahu bisa saling menginspirasi. 

Baca artikel lainnya : Yang berat itu memulai, sisanya hanya kebiasaan